Selbst wenn Sie Ihre Diät hin und wieder wegwerfen, stehen die Chancen gut, dass Sie die meisten Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Aber, auf Ihrem Spiel wirklich zu bleiben – und aus dem Büro des Doc. heraus – dort sind Ergänzungen für Frauen, die Ihnen einen Rand geben können. Wir haben uns in die neueste Forschung eingegraben und uns mit der Ernährungsberaterin und WH-Beraterin Keri Glassman, M.S., R.D., beraten, um diese Liste zu erstellen.

Traubenkernextrakt

Was es tut Verhindert Falten und Hautkrebs

Wie viel Sie täglich benötigen 150-300 mg
Traubenkernextrakt ist reich an Proanthocyanidinen, einer Klasse von Antioxidantien, die 50 Mal stärker ist als Vitamin E. Vorläufige Tierversuche an der Universität von Alabama in Birmingham haben gezeigt, dass es Falten, Hautkrebs und andere Schäden durch UV-Strahlen umkehren kann. In Pillenform hilft es auch, Kollagen und Elastin, zwei Bausteine einer glatten Haut, zu erhalten.

Hydroface as es tut Schützt vor Krebs

Wie viel Sie täglich 1.000 IU benötigen in der Apotheke Hydroface kaufen In einer Überprüfung von 63 Studien, immer mehr Vitamin D war mit einem geringeren Risiko von Dickdarm-, Brust-und Eierstockkrebs assoziiert. Es ist hart, genug durch Nahrung alleine zu erhalten, also ist das Nehmen es in der Pilleform Ihr bt bet.es

Coenzym Q-10
Was es tut, verhindert Migräne
Wie viel Sie täglich benötigen 100-300 mg

Eine mögliche Ursache für diese tödlichen Kopfschmerzen, Hydroface an denen Frauen dreimal häufiger leiden als Männer, ist ein Mangel an Coenzym Q-10, einer vom Körper hergestellten Verbindung. Eine Studie im Journal Kopfschmerz fand, dass, als Patienten mit niedrigeren CoQ-10 Niveaus anfingen, eine Ergänzung CoQ-10 zu nehmen, ihre Kopfschmerzen weniger häufig und weniger streng waren.

Zimt
Was es tut Fördert die Energie
Wie viel Sie täglich benötigen 1-4 g
Dieses Gewürz kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, der Ihre Energie den ganzen Tag über aufrechterhalten kann, so eine neue Studie der Universität von Birmingham in England. Und nein, Sie müssen keinen Zimtstreuer in Ihrer Handtasche tragen – nehmen Sie zwei 500-Milligramm-Zimtkapseln um die Mittagszeit, um Ihr Niveau vor dem Einbruch am Nachmittag zu stabilisieren.

Kalzium
Was es tut Quells PMS Symptome
Wie viel Sie in den zwei Wochen vor Ihrer Periode täglich 1.000 mg Calciumcitrat benötigen.
Laut einer Studie im Archiv der Inneren Medizin haben Frauen, die 1.000 Milligramm oder mehr bekommen, ein um 40 Prozent geringeres Risiko, an PMS-Symptomen zu erkranken.